常見食物熱量表

1. 蔬菜: 很多蔬菜所供應的熱量相當低類，每 100 克不超過 40 卡路里。所以很適合減肥人士，以下是所包括的蔬菜 :   
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄。

2. 蔬果類 (熱量單位: 卡路里)
   . 蘋果 1 個: 55
   . 柳丁 1 個: 50
   . 香蕉 1 隻: 80
   . 罐頭水果 (大半杯): 125
   . 芒果 1 個: 100
   . 荔枝 8 粒: 85
   . 楊桃 1 個: 55
   . 鳳梨 1 片: 50
   . 西瓜 1 片: 40
   . 哈密瓜 1 片: 60
   . 奇異果 1 個: 30
   . 紅蘿蔔 160 克: 60
   . 蕃薯 100 克: 80
   . 桃子 1 個: 45

3. 五穀類 (熱量單位: 卡路里)
   . 飯 1 碗 (150克): 220
   . 米粉 1 碗 (熟): 132
   . 通心粉 1 碗 (熟): 132
   . 麵 1 碗 (熟): 280
   . 速食麵 1 包 (100克): 470
   . 粥 1 碗: 93
   . 麵包 2 片 (厚切˙連皮) 100克: 250
   . 消化餅 1 塊: 70
   . 甜餅乾˙2片 (夾心): 185
   . 甜餅乾˙2片˙(牛油餅干): 180
   . 甜麵包 1 個 (60克): 210
   . 鹹麵包 1 個 (60克): 170
   . 巧克力消化餅 1 塊: 109

4. 肉類 (熱量單位: 卡路里)
   . 雞蛋 1 顆: 80
   . 煎蛋 1 個:    136
   . 瘦火腿 2 片 (60 克): 70
   . 2 片煙肉片(烤、半肥瘦 30 克 ): 125
   . 豬排 1 片 (大) (烤、連肥 90克): 300
   . 豬排 1 片 (中) (烤、去肥 60 克): 135
   . 煎豬排 2 片 (中 100 克): 450
   . 燒牛肉 3 片 (瘦、薄 90 克): 175
   . 牛排 1 件 (小) (瘦、烤): 155
   . 香腸 2 倏 (大) (煎 140 克): 375
   . 羊排 2 片 (小) (半肥瘦、燒 90 克): 335
   . 羊排 1 片 (大) (瘦、燒 60 克): 135
   . 燒鴨 3 兩 (120 克): 356
   . 魚 1 份 (120 克): 110
   . 蝦 10 隻(中): 200
   . 龍蝦肉 (半碗) (100 克): 120
   . 鮭魚 中罐 110 克: 320
   . 香腸 2 倏 (大) (煎、豬肉 140 克): 440
   . 臘腸 2 倏 (煎): 310

5. 奶類 (熱量單位: 卡路里)
   . 1 杯牛奶 (250 亳升): 163
   . 1 杯脫脂 (250 亳升): 83
   . 全脂奶粉 30 克 (3 湯匙): 147
   . 脫脂奶粉 20 克 (4 湯匙): 71
   . 起司 30 克: 122
   . 脫脂起司 250 克: 95
   . 起司片 2 片: 160
   . 雪糕 1 杯 (100 克): 165
   . 酸奶酪 1 杯: 20

6. 點心食品 (熱量單位: 卡路里)
   . 燒賣 1 顆: 42
   . 排骨 1 片: 37
   . 蝦餃 1 顆: 37
   . 春捲 1 倏: 136
   . 牛肉腸粉 1 倏: 79
   . 叉燒飽 1 個: 160

7. 其它食品 (熱量單位: 卡路里)
   . 腰果 15 粒 (30 克): 160
   . 花生 40 粒 (30 克): 170
   . 核桃 7 粒 (30 克): 160
   . 杏仁 30 粒 (30 克): 170
   . 蛋糕 (60 克): 230
   . 紅豆沙˙1 碗: 180
   . 芝士蛋糕 1 塊 (120 克): 505
   . 意大利披薩 1 個: 1195
   . 汽水 1 罐: 140
   . 薯片 1 包 (25 克): 130
   . 巧克力 1 包 (50 克): 265
   . 茄汁 1 湯匙: 20
   . 蜜糖果醬 1 湯匙: 85
   . 花生醬 1 湯匙: 125
   . 啤酒 1 罐: 140
   . 葡萄酒 1 杯 (120 毫升): 95
   . 茶、黑咖啡: < 1
   . 咖啡伴侶 2 滿茶匙: 45
   . 糖 1 滿茶匙: 30
   . 鮮橙汁 1 杯 (150 毫升) 不加糖: 55
   . 鮮橙汁 1 杯 (150毫升) 加糖: 65
   . 龍眼乾 1 湯匙 (15 克): 42

8. 麥當勞食品 (熱量單位: 卡路里)
   . 培根蛋漢堡: 290
   . 炒蛋: 140
   . 薯餅: 130
   . 豬肉蛋漢堡: 440
   . 豬肉漢堡: 370
   . 漢堡: 260
   . 起司漢堡: 310
   . 雙層起司漢堡: 520
   . 麥香魚: 440
   . 麥香雞: 490
   . 小薯條: 220
   . 中薯條: 320
   . 大薯條: 400
   . 蘋果派: 260
   . 柳橙汁: 80
   . 可口可樂 (小): 140
   . 可口可樂 (中): 190
   . 可口可樂 (大): 260
   . 可口可樂 (超大): 380
   . 雪碧 (小): 140
   . 雪碧 (中): 190
   . 雪碧 (大): 260
   . 雪碧 (超大): 380